przysiady plan

Płeć : M Wiek : prawie 18 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy : Jak najwieksza liczba podciagniec (głowny) i zwiekszenie sily i sprawnosci, drugorzedny sylwetka Staż treningowy na siłowni :- Uprawiane inne sporty : Karate Kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W planach okolo za 2-3 miesciace domowa [...]

[...] się porządnie do tego zabrać i ułożyć plan który chce realizować przez najbliższe 3 miesiące. System treningowy A/ B/ A i B/ A/B ( co tydzień za zmianę) Plan A 1) przysiady ze sztangą na karku 5 s po 8 -10 p. 2) wiosłowanie sztangą 5s po 8-10 p. 3) wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 s po 8 p. 4) wyciskanie żołnierskie 5 s po 5 powt. [...]

Hejka, nie wiem, czy dział odpowiedni, ale myślę, że to czy jest zaawansowany, czy początkujący nie powinno mieć większego znaczenia. Poniżej chciałbym przedstawić ok. 3-4 treningi, jakie ostatnio zrobiłem, oraz poniżej tych treningów założenie planu treningowego na najbliższy czas (stworzenie planu typu A-B lub innego) i pytanie, czy nowy plan [...]

[...] z obciążeniem na ławeczce. Piątek: - Wyciskanie w skosie dodatnim 4x8, - Ściąganie linek z wyciągu górnego w dół 4x15, - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 - Bułgarskie przysiady 4x10, - Wyciskanie francuskie 3x10, - Unoszenie hantla zza głowy 4x10, - Ściąganie wyciągu górnego na triceps 4x15, - Heelsy 4x40. To jest mój obecny plan. Dziś [...]

ja jak trenowalem wyskok to trener napisal mi plan ale go niestety zgubilem ale pamietam ze robilem przysiady z wiekszym obciazeniem i mniej powtorzen chyba 4 jak sobie go przypomne ot moge go napisac pozdrawiam stypek

Dziękuję za pomoc. Mam takie jeszcze pytanie: ile serii robić na uda, a ile na łydki żebym od razu na początku nie przetrenował nóg? A wykombinowałem sobie taki plan: Uda: -Przysiady ze sztangą 4serie, -Wyciskanie ciężarów nogami leżąc na suwnicy skośnej 4s Łydki: -Wspięcia na palcach ze sztangą 4s -Wspięcie na palce na hack-maszynie 4 s Może [...]

[...] tak jak przedmówcy doradzają wykonuj załóżmy dwa ćwiczenia po dwie serie na każdą partię mięśni (jedno ćwiczenie "podstawowe" typu wyciskania, ciąg, podciągania, przysiady itp. a drugie ćwiczenie izolowane. W przypadku KLATKI PIERSIOWEJ mniej więcej wyglądałoby tak: -wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 2 x 12-15 powtórzeń, [...]

[...] serii po 6 na kazda reke lub po 10 na dwie rece Czwartek laweczka skosna 7 seri po 8 powtorzen rozpietki 5 serii po 6 powtorzen Piatek Triceps 5 serii po 6 powtorzen i nogi przysiady ze sztanga 5 serii po 8 10 12 14 16 powtorzen Sobota Wolne Niedziela inne cwiczenia na nogi 6 serii po 8 10 12 14 16 18 powtorzen powiedzcie czy dobrze to [...]

[...] zwinnosci jak ciezarowcy ale reszta to chyba jakas pomylka co nie ? a i jeszcze jedno trening trojbojowy obejmuje min piec dni a nie trzy i rzeby miec wyniki na nogach to przysiady musisz cwiczyc conajmniej dwa razy w tygodniu pas tez nie ciezarowy taki zwezany tylko taki ktory ma stala szerokosc tzw trojbojowy. co do planu to nie czytalem [...]

[...] lezac 3x12 uginanie rak do tylu w oparciu o laweczke w opadzie tulowia 3x10 Piatek: Brzuch: brzuszki izometryczne 3x30 brzuszki skosne 3x12 spinania 3x10 Nogi: przysiady ze sztanga 4x12 wykroki ze sztanga 4x12 Przy nogach moze wyjasnisz mi rzysmki martwy ciag co to jest? Łydki: wspiecia na palce 4x12 (ze sztanga na barkach) [...]

[...] przy opuszczaniu z przytrzymaniem około 2 sek. na wysokości brody) 3x10 Brzuch: - brzuszki izometryczne 3x30 - brzuszki skośne 3x12 - spinania 3x10 Piątek: Nogi: - przysiady ze sztanga 4x12 - prostowanie nóg na maszynie 4x12 Łydki: - wspięcia na palce 4x12 (ze sztanga na barkach) Szyja: - unoszenie głowy leżąc 3x40 Sobota i [...]

[...] hantla 2s -sciaganie wyciagu za glowe 2s barki: -wycisaknie hantli 3s triceps: -wysiakanie fransuskie sztanki lezac 2s. biceps: -uginanie ramion ze sztanga 3s. nogi: -przysiady ze sztanga 2s. -spiecia na palce ze sztanga 2s PLAN B klatka: -wyciskanie hantli skos gorny 3s. plecy: -przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2s. [...]

Artykul nie jest moj tylko znaleziony na internecie po przeczytaniu stwierdzilem ze mozna o niego wzbogacic to forum. Wyciskaj jak zwierzę, Część I Gdy wejdziemy na drogę wyciskania znajdziemy na niej wiele kamieni milowych. Zaczynając swoje życie w siłowni zauważasz innych ćwiczących, którzy podnoszą duże obciążenia i zastanawiasz się, jak [...]

i ta progresja ma mtak caly czas cwiczyc ? czy za jakis czas to sie zmienia ? TAKI PLAN ROB 6-8 TYG I ZMIANA i tj tylko masa czy sila tez przybedzie ? MASA ,ALE SIŁA ROSNIE WRAZ Z MASĄ TEŻ ,POTEM MOZESZ ZROBIC CYKL KONKRETNIE NA SIŁE ta progresje robi sie caly czas tym sammym ciezarem to nie jest piramida ? TO JEST CZESC PIRAMIDY CZYLI [...]

Siema mam do oceny plan FBW na 10 tyg Rothen powiedz cos o nim czy jest cos ewentualnie do poprawki!!! PLAN "A" Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko - 3 serie Plecy -Podciaganie na drążku do karku w szerokim chwycie - 3 serie Nogi -Przysiady do ławki - 3 serie Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (żołnierskie) - 3 serie Kaptury [...]

[...] płaskiej 3x8-10 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Niedziela ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ -nogi: 1) 10-15minut biegania 2) dynamiczne przysiady 4x25 3) prostowanie nóg na atlasie 4x25 4) przysiady ze sztangą 4x25 -łydki: 1) wspięcia na palce 4x60 [...]

1 dzien 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 4s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 4s 3. Klatka - rozpiętki skos 4s 4. Triceps - francuskie sztangą siedząc 4s 5. Triceps - pompki na poręczach 4s 6. Przedramiona - nachwyt 4s (max) 2 dzien 1. Grzbiet - Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (podchwyt) 4s 2. Grzbiet - Podciąganie hantli do [...]

[...] triceps: lawka plaska sztanga wyciskanie wasko 4x6 wyciskanie francoskie 3x6 pompki na poreczach jedna seria na maxa 3dzen: nogi barki nogi: rozgrzewka 10 minut (syzyfki) przysiady sztanga na karku 1 seria rozgrzewkowa 1x6,2x4,1x2,1x6 wznosu na maszynie 3x6 ciag martwy na prostych nogach 4x6 (ale tylko przy mocnym krzyzu) wykroki 3x8 10 minut [...]

[...] i ławeczkę. To mi w zupełności wystarczy. Jednak zastanawiam się teraz nad kupnem stojaka do sztangi bo potrafię nad głowę zarzucić tylko 85 kilo a powiniennem robić przysiady z ciężarem około 100 kilo bo niedługo zaczynam plan na siłę. Zgadnijcie co ostatnio mama mi kupiła na gwiazdora? "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca [...]

Właśnie sobie uświadomiłem, że na grzbiet też mam 2 ćwiczenia . W takim razie plan chyba będzie wyglądać tak: 1. Przysiady 1x 2. MĆNPN 1x 3. Wspiącia na palce 1x 4. Wyciskanie na skosie 1x 5. Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 1x 6. Unoszenia hantli w opadzie 1x 7. Wyciskanie na z klatki stojąc 1x 8. Szrugsy ze sztanga 1x 9. Uginanie [...]